aeroby redukcja

[...] (Morales i Obliques wspomagajcie hehe).Kupiłem karnet na siłownię,a dwa dni pózniej odebrałem badanie radiologiczne i znowu lekka załama. Ale zacząłem ćwiczyć fbw x3 + aeroby x3.Michę też trochę trzymając.Obecnie ważę 98,6 kg - czuję się dobrze i jestem gotowy i w pełni przygotowany by pozbyć się tego cholerstwa raz na zawsze.Oczywiście [...]

Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]

[...] nie mity by qaz Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg [...]

[...] BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni. Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg. W każdym razie teraz po [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] też postaram się wam przybliżyć moim zdaniem krótszą i efektywniejszą drogę do utraty tłuszczu, niż „wieczny" trening cardio. Oczywiście nie twierdze w tym miejscu że aeroby są zbędne lub w ogóle nie potrzebne, są tylko jednym z narzędzi, którym możemy się wspomóc w drodze do celu( nie zawsze optymalnym). Na czym polega ten rodzaj treningu [...]

[...] na skosie w dół: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 - uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8 +aeroby W systemie A-B-W-A-B-W-W stosując dietę ~2500 kcal Od stycznia chcę pracować w oparciu o CYKLIKĘ MICHAILA żeby na wakację być w dobrej formie, ale nie jestem pewien [...]

ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]

[...] niecałe 50 minut. W ttreningowe 50 minut bezposrednio po treningu oraz niecałe 50 minut wieczorem ;czasami wieczorem nie robie, niekiedy w ktorys dzien moge wogole odpuscic aeroby jesli brakuje mi sił (instynktownie).Ogolnie jednak aerobów jest duuuuzo. W zdecydowanej wiekszosci jest to bieganie, czasami zamieniam to na intensywną jazde rowerem, [...]

[...] Dobry Cel 1: Redukcja Cel 2: Kształtowanie ciała Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłowania ( 3 razy w tygodniu, czas trwania 45-60 min ), ćwiczenia interwałowe ew. aeroby ( 2-3 razy w tygodniu, czas trwania 10-25 min ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowane kaloryczne, które wyniosło 2400-2500 kcal… Dzienne spożywanie kalorii zmniejszyłbym [...]

[...] Mój zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem następująco: (czuje się jak bym odrabiał zadanie domowe ) 24*72(waga)=1728 kcal Współ. aktywności -> dałem 1.2 z racji 3x aeroby później zwiększę na 1.3 jeśli dojdą ćw. siłowe. 1728*1,2=2073,6 Ujemny bilans kaloryczny 2073,6-300=1773,6 kcal Białko=2g/kg*72=144 g*4 kcal = 576 kcal [...]

[...] mniej więcej Razem 2000-2100 kcal W DNT obniżam węgle do 1,5 g na kg i daję do 3 pierwszych posiłków po 50g kaszy,etc Aktywność: 4-5 razy/tyg siłownia trening masowy i split aeroby - wychodzi ok 5-6 razy/tyg zawsze po siłowym prócz dnia z nogami, w wolne dni raz w tygodniu hiit 15-20min, mogę częściej, czasem aeroby, ale nie na czczo (boję się o [...]

[...] sciagnac koszulke napiac bica i kazda laska jego:P No wiec Stefan postanawia si ewziasc za redukcje i wyrzezbic troszke miesnia. Uklada sobie dietke redukcyjna i wprowadza aeroby do odpowiednio zmienionego treningu, ale zacznijmy od diety: - http://www.sfd.pl/temat186031/ chcesz schudnac poczytaj - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 [...]

[...] zmodyfikowany do moich warunków domowych Dzień 1. 1. przysiad tylni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up + interwały/aeroby Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 2. invert rows 5x5 + 4x po 3 obwody 8 ninja jumps 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee + interwały/aeroby Dzień [...]

[...] delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby uniknąć zbędnych postów poniżej pisze kilka istotnych informacji: - waga 78kg.wiek 20 lat.Dieta jest, [...]

[...] uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: srednio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu + aeroby tak ok 2 razy Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3 [...]

[...] 84 cm Udo: ok 61 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, nauka w technikum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 3xtydzień. W czasie redukcji wprowadzam aeroby w DNT w postaci biegów. Na początek ok. 20-25 min. Cel treningowy : redukcja przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Trening Treningiem będzie standardowy FBW. [...]

[...] i mam już ponad 4 letnią przerwę w ćwiczeniach. Od miesiąca jestem na diecie, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu (siłownia - powtórzenia ćwiczeń 12/10/8/6)i 5 dni w tygodniu aeroby na rowerku (po siłowni) 50min do 1h Wiek: 24 Waga: 81kg Wzrost: 180cm Obwód w pasie: 94cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, na tyle by znów mieć płaski [...]

[...] rozpisywał + długie biegi 2 lub 3 razy w tyg po ok. 1h (tak że czasem nie było dnia wolnego). Wyczyściłem dietę, ustaliłem około 2200 (wtedy już wszystko liczyłem) , dodałem aeroby po siłce 45min, a raz w tygodniu się ładowałem/cheatowałem bo psychicznie mi było było ciężko (już wtedy wiele objawów wskazywało na niedoczynność tarczycy ale [...]

[...] 4x15+15 Uginania podudzi leżąc rampa 6 regres 12,16,20,24 MC na sztywnych rampa 10 regres 16,20 Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 Allahy 5x15 off off W dni off aeroby po 20 minut. Przez ten tydzień zrobiłem w sumie trzy umiarkowanie intensywne sesje treningowe (dzień nóg odpuszczony – byłem lekko przeziębiony, a znając siebie, [...]